不机道有没有妈妈PO过文,这是我在别的网站里看到的,拿来这边给各位妈妈参考

(第一周)

呼吸运动（从产后第一天起，可加强腹肌）

1平躺仰卧，两膝弯起。

2闭口用腹部深吸吮一口气，使腹部凸起，保持胸部不动。

3用力收缩腹肌，缓缓将气吐出，持续三到五秒，然后放鬆。

4开始时，每次重複练习两遍，尔后，慢慢增加到十遍左右。

乳部运动（产后第三天开始，增加肺活量，使乳房恢复较好的弹性）

1平躺仰卧，两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

3重複十至十五次。

颈部运动（产后第四天开始，可使颈部和背部肌肉得以舒展）

1平躺仰卧，双手平放在身体两侧。

2将头部抬起，尽量向前使下颚贴近胸部，再慢慢放回原位。

3重複五到十次。

腿部运动（产后第五天开始，可促进子宫及腹部肌肉收缩）

1平躺仰卧，双手平放在身体两侧。

2将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3最后双腿併拢一起抬高，在慢慢放下。

(第二周)

臀部运动（产后第八天开始，促使臀部和腿部肌肉恢复较好之弹性及曲线）

1平躺仰卧，将一只脚举起，膝盖弯曲弯曲，使足部贴近臀部，然后腿伸直放下。

2左右腿交互同样动作。

3重複十至十五次。

收缩阴部运动（产后第十天开始，此运动可预防子宫及膀胱下垂，以及阴道鬆弛）

1平躺仰卧，双手平放于身体两侧，双腿弯曲成直角。

2身体弓起，用肩部支持，两膝併拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3重複数次，每天两次。

(第三周)

子宫收缩运动（产后第十五天开始，帮助子宫回复至正常位置）

1俯卧于地板，双膝分开约一尺宽。

2将身体弓起，使胸部与肩部尽量靠近地板，腰部要挺直，维持两分钟。

仰卧起做（产后第十五天开始，促进子宫及腹部肌肉收缩）

1平躺仰卧，双手交叉放在脑后，用腰部力量使身体坐起。

2连续数次，每天两回。

3剖腹生产者，六周内不可做。

(第四-六周)

在生产过后的4-6周，开始参加有氧舞蹈的课程，随着宝宝的长大，更应该持续，运动不仅会带给人活力和长寿，对宝宝也有很好的启发作用，但在决定之前，应该先得到医生的允许，特别是在生产过程中比较艰辛的妈妈。可以选择在家里看录影带练习或是去参加课程，其他如慢跑骑自行车等都是很好的运动。