一天摄取600μg就可以了

上限不要超过1mg

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│营养素│钙mg│铁mg│A IU│D IU│叶酸μg│磷mg│胆硷mg│锌mg

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│第一期│1000 │15 │4200 │200 │600 │800 │380 │15

│第二期│1000 │15 │4200 │400 │600 │800 │380 │15

│第三期│1000 │30 │5050 │400 │600 │800 │380 │15

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(资料来源：卫生署公布的DRIs )

如果想单纯从饮食中摄取也是ok

蔬菜中最多叶酸的是菠菜，每100g菠菜中含叶酸320±55μg(生的)

煮熟后每100g剩40-50μg(一大碗)

肉类方面，牛肉比较多，大概100g的牛排含叶酸30-40μg(手掌大小)

水果方面叶酸含量最多的是香蕉，一大根(外面卖的那种很大根的香蕉)，含50-60μg叶酸

每餐大概两大碗波菜(200g)，一块牛排(100g)，以及一根超大香蕉

就可以吃到建议量600μg了，如果想换其他菜色，请加量吃。